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Sessions de formation :

Le 03 juin 2026
Tarif  :  990,00 € HT soit  :  990,00 € TTC
Durée : 7 heures
Lieu : 92240 MALAKOFF
Le 11 décembre 2026
Tarif  :  990,00 € HT soit  :  990,00 € TTC
Durée : 7 heures
Lieu : 92240 MALAKOFF

Formation intra :

Tarif : Nous consulter

Durée conseillée : 7 heures sur 1 jour (Durée à adapter en fonction de vos besoins)

Groupe : de 3 à 10 personnes

Responsable : JAUDEAU-LE THIESSE Philomène Directrice Générale Tél. : 0130795398 Fax : 0130795399 Mail : philomene.jaudeau-lethiesse@excellensformation.com

Assistant(e) : Service FORMATION Tél. : 0130795398 Mail : contact@excellensformation.com

Mes session intra :

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Libellé :

Apprendre à se relaxer

Code : DVP-103
Accroche commerciale :

Ce que vous vivez


Fatigue, tensions, agitation mentale... Le rythme professionnel et personnel laisse peu de répit. Et pourtant, la capacité à relâcher la pression est essentielle pour retrouver du souffle, de la lucidité, et de l’énergie. Cette formation propose une initiation à deux méthodes reconnues de relaxation – Schultz et Jacobson – pour apprendre à vous détendre concrètement, en autonomie, et dans le respect de votre rythme.

Objectifs :

  • Identifier les sources et effets de vos tensions physiques et psychiques

  • Différencier les états de stress et de relaxation

  • Mettre en pratique le training autogène de Schultz en toute autonomie

  • Utiliser la relaxation progressive de Jacobson pour relâcher les tensions musculaires

  • Appliquer ces techniques dans votre quotidien personnel ou professionnel 

Prérequis :
Pas de prérequis spécifique
Contenu :
Mieux comprendre stress et relaxation



  • Tension physique, mentale, émotionnelle : comment elles s’installent

  • Les trois dimensions du stress : comportementale, relationnelle, physique

  • Définir ce qu’est un véritable état de relaxation : repères et ressentis





 




S’initier au training autogène de Schultz



  • Découvrir les fondements de la méthode : autosuggestion et lâcher-prise

  • Apprendre les premières formules de relaxation (poids, chaleur, respiration…)

  • Pratiquer assis, allongé, debout : trouver la bonne posture selon le contexte

  • Identifier les bénéfices attendus… et les limites à respecter

  • Adapter la méthode à son quotidien professionnel (pause, régulation émotionnelle, récupération)





 




Pratiquer la relaxation différentielle de Jacobson



  • Comprendre le lien direct entre tensions musculaires et état émotionnel

  • Apprendre à repérer ses tensions et à les relâcher volontairement

  • Enchaîner les exercices de contraction/relâchement de façon progressive

  • Identifier les moments stratégiques où pratiquer au travail (avant réunion, après conflit, en fin de journée…) 

Pédagogie :

  • Apports ciblés

  • Echanges entre pairs et analyse de situations vécues

  • Exercices et mises en situation

  • Élaboration d’un plan d’actions personnel de progression
Type public :
Tout agent souhaitant mieux gérer le stress du quotidien, prévenir les tensions, et apprendre à se relaxer de manière simple et accessible.
Méthodes d'évaluation :
Recueil d’attentes et analyse des besoins (avant la formation)
Observation et évaluation des mises en situation
Retour croisé sur les pratiques managériales
Niveau requis :
IX