Descriptif de la formation

Apprendre à se relaxer

Ce que vous vivez

Fatigue, tensions, agitation mentale... Le rythme professionnel et personnel laisse peu de répit. Et pourtant, la capacité à relâcher la pression est essentielle pour retrouver du souffle, de la lucidité, et de l’énergie. Cette formation propose une initiation à deux méthodes reconnues de relaxation – Schultz et Jacobson – pour apprendre à vous détendre concrètement, en autonomie, et dans le respect de votre rythme.

• Identifier les sources et effets de vos tensions physiques et psychiques


• Différencier les états de stress et de relaxation


• Mettre en pratique le training autogène de Schultz en toute autonomie


• Utiliser la relaxation progressive de Jacobson pour relâcher les tensions musculaires


• Appliquer ces techniques dans votre quotidien personnel ou professionnel 

• Tension physique, mentale, émotionnelle : comment elles s’installent


• Les trois dimensions du stress : comportementale, relationnelle, physique


• Définir ce qu’est un véritable état de relaxation : repères et ressentis

• Découvrir les fondements de la méthode : autosuggestion et lâcher-prise


• Apprendre les premières formules de relaxation (poids, chaleur, respiration…)


• Pratiquer assis, allongé, debout : trouver la bonne posture selon le contexte


• Identifier les bénéfices attendus… et les limites à respecter


• Adapter la méthode à son quotidien professionnel (pause, régulation émotionnelle, récupération)

• Comprendre le lien direct entre tensions musculaires et état émotionnel


• Apprendre à repérer ses tensions et à les relâcher volontairement


• Enchaîner les exercices de contraction/relâchement de façon progressive


• Identifier les moments stratégiques où pratiquer au travail (avant réunion, après conflit, en fin de journée…) 

• Apports ciblés


• Echanges entre pairs et analyse de situations vécues


• Exercices et mises en situation


• Élaboration d’un plan d’actions personnel de progression