Descriptif de la formation

Apprendre à gérer son stress

Ce que vous vivez

Être constamment sollicité, devoir gérer des imprévus, répondre à des exigences multiples... Le stress fait partie du quotidien professionnel. Mais lorsqu’il devient chronique, il impacte votre bien-être, votre santé et votre efficacité. Cette formation vous propose de comprendre ce qui vous stresse vraiment, d’identifier vos signaux d’alerte, et d’apprendre à mobiliser vos propres ressources pour mieux y faire face. Une démarche progressive, accessible et personnalisée.

• Identifier les sources et les manifestations de votre stress au travail


• Comprendre les mécanismes physiologiques, psychiques et comportementaux du stress


• Repérer vos signaux d’alerte avant l’épuisement


• Utiliser des techniques concrètes pour vous apaiser et réguler vos émotions


• Construire un programme anti-stress adapté à vos besoins 

• Définition du stress : distinguer stress aigu, chronique, positif


• Identification des sources de stress au travail et dans la vie personnelle


• Prise de conscience de ses réactions physiologiques, émotionnelles et comportementales


• Effets du stress sur la santé, la concentration, l’efficacité et les relations

• Mieux se connaître : repérer ses ressources, ses besoins, ses limites


• Identifier ses signaux d’alerte internes


• Revaloriser ses compétences et son estime de soi


• Désamorcer les pensées automatiques négatives et les croyances limitantes

• Repérer les schémas mentaux et les distorsions cognitives


• Transformer les pensées stressantes en alternatives réalistes


• Sortir du « mode pilote automatique » : revenir à l’instant présent


• Distinguer causes ponctuelles et causes structurelles du stress pour agir au bon niveau

• Identifier ses besoins fondamentaux pour éviter la surcharge


• Instaurer des routines de récupération et d’apaisement


• Pratiquer des techniques simples : respiration, relaxation, ancrage, pauses conscientes


• Développer une hygiène personnelle du stress (sommeil, équilibre, limites)

• Pratiquer une écoute active et bienveillante


• Ajuster sa communication verbale et non verbale selon les situations


• Reconnaître et nommer ses émotions et celles des autres dans la relation


• Identifier les malentendus et croyances générateurs de tensions


• Développer l’assertivité : oser dire non, faire une demande claire, poser ses limites 

• Autodiagnostic


• Apports ciblés


• Echanges entre pairs


• Exercices de gestion du stress


• Mises en situation


• Élaboration d’un plan d’actions personnel de progression